Мы заботимся о своем душевном благополучии так, как научились этому у своих родителей, так, как привыкли это делать в течение жизни. Мы заботимся о своем душевном благополучии так, как научились этому у своих родителей, так, как привыкли это делать в течение жизни. Это способы реагирования на стресс, способы помочь себе в кризисной ситуации, а также стиль нашей жизни, наши устойчивые привычки и отношения с людьми. Хорошие ли способы мы используем, эффективны ли они, безопасны ли?
Если человек использует способы, основанные на приеме психоактивного вещества, например алкоголя или никотина, ожидая, что это поможет ему расслабиться и снять стресс, это поведение никак нельзя назвать заботой о психическом здоровье. Скорее, таким образом человек создает себе иллюзию душевного комфорта, на самом же деле разрушая свое психическое и физическое здоровье. К этой же группе неэффективных и небезопасных способов можно отнести заедание стресса, так как оно чревато развитием ожирения, сахарного диабета второго типа, а также риском развития расстройства пищевого поведения.
Забота о своем психическом здоровье не должна осуществляться за счет окружающих. Например, раздражение и гнев, которые возникли у человека в ответ на проблемы на работе, он не должен выплескивать на членов своей семьи. В момент разрядки напряжения ему может стать легче, но через некоторое время человек уже почувствует вину за то, что сорвался на близких, да и отношения с семьей это может испортить. Еще одной формой попытки справиться со стрессом и тревогой за счет других являются гиперопека и гиперконтроль, которые человек использует, чтобы меньше тревожиться. Это серьезно ограничивает развитие самостоятельности детей такого человека, а также создает напряжение в отношениях с мужем или женой.
Главное - помнить о том, что эти способы не помогают снижению стресса. При приеме алкоголя и никотина в организме повышается уровень гормонов стресса. После приступа переедания человек начинает испытывать стыд и вину за то, что не смог себя контролировать, а также отвращение к себе. Выплескивание своих негативных эмоций на других людей создает нездоровую напряженную атмосферу, в которой человек находится в семье или в коллективе, и впоследствии он сам начинает страдать от этого. Привыкая контролировать и опекать близких, человек обнаруживает все больше и больше поводов для тревоги и все больше задач взваливает на себя, переживая о каждой из них.
Как же следует заботиться о своем психическом здоровье? Основа такой заботы - это признание и удовлетворение своих эмоциональных потребностей. Мы нуждаемся в надежной привязанности, принятии и любви, понимании, поддержке, безопасности. Нам также нужны самостоятельность и личные границы. У нас есть потребность в свободном выражении своих чувств. Удовлетворенность эмоциональных потребностей дает нам спокойствие и уверенность, увеличивает наши способности сочувствовать другим людям, понимать их, улучшает взаимоотношения с ними. А вот отрицание своих эмоциональных потребностей способствует развитию депрессивного состояния и повышенной раздражительности.
Как мы можем обеспечить удовлетворение этих потребностей? Мы должны позаботиться о том, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Для этого мы можем окружать себя надежными людьми, которые не давят на нас, не самоутверждаются за наш счет, уважают нас. Если человек своим поведением нарушает наше доверие, мы делаем вывод о его отношении к нам и стараемся держаться от него подальше. Мы предупреждаем других людей о том, что какое-то поведение по отношению к нам неприемлемо, так мы устанавливаем свои личные границы. При повторении неприемлемого поведения мы уходим от контакта с человеком, не давая ему возможности нарушать наши границы.