- Взрослому человеку нужно спать восемь-десять часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым. А если, например, человек отправляется в постель в двенадцать часов ночи, а встает в семь часов утра и днем не спит, то он не досыпает как минимум один час каждые сутки. В итоге образуется хронический недосып. Это вредно для организма, - рассказывает врач частной практики, сомнолог Андрей Нячин.
Кроме того, доктор говорит о том, что поздно ложиться спать вредно. Дело в том, что самый эффективный сон, в ходе которого организм способен отдохнуть полноценно, чтобы перейти к следующей фазе сна, возможен с десяти вечера до двенадцати ночи. В остальное время сон менее эффективен, и если все время ложиться за полночь, то есть риск не высыпаться постоянно.
Некачественный сон
Однако, даже если ложиться спать вовремя, тоже можно не выспаться. Все дело в некачественном сне - если во сне человек храпит, "лунатит", разговаривает, просыпается, много ворочается, то это говорит о нарушениях сна. В основном они связаны с психологическим состоянием человека. Чтобы избавиться от "плохого" сна, необходимо соблюдать гигиену отхода к нему.
- В комнате должно быть абсолютно темно, потому что свет мешает выработке гормона сна мелатонина. Если человек боится темноты, можно оставить небольшой светильник в коридоре или соседней комнате, чтобы не было кромешной тьмы, но и чтобы свет не бил в глаза. Окна на ночь стоит закрывать шторами. Перед сном нужно почистить зубы, принять ванну или душ, выпить теплый напиток без кофеина - чай на травах или стакан молока с медом, - поясняет Андрей Нячин.
Кроме этих правил, есть нормы психологической гигиены - все проблемы и тревоги, накопленные за день, нужно оставлять этому же дню и не брать их с собой под одеяло. Если успокоиться не удалось, можно выпить чай из ромашки, пустырника или валерианы с медом - это поможет снять напряжение. Также эффективны аромосвечи и ванны с натуральными эфирными маслами. Особенным расслабляющим эффектом обладает масло лаванды. Перед применением стоит удостовериться в отсутствии аллергии на тот или иной вид масла.
А вот есть перед сном не стоит. Трапеза должна быть окончена за два часа того, как вы отправляетесь в кровать.
Не хватает кислорода
Еще одна из причин сонливости - нехватка кислорода. За зиму люди совершают меньше прогулок на свежем воздухе, чем того требует организм, а весной появляется прекрасная возможность этот дефицит восполнить. Главное - победить себя. Для начала можно просто проветривать жилое помещение с открытыми окнами в течение десяти-пятнадцати минут, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. После того, как организм начнет адаптироваться к весне, можно смело выходить на прогулки.
- Весной надо больше двигаться и меньше есть тяжелой жирной пищи. Недаром во многих религиях весна - время поста. Совсем отказываться от белков не надо, но увеличить количество свежих овощей и фруктов необходимо. Дорого? Можно есть яблоки, салаты из капусты, моркови, делать тушеные овощные рагу - так сохраняется больше полезных веществ, - говорит Андрей Нячин.
Также весной важно не допускать простудных заболеваний, которые часто являются причиной сонливости, вялости и подстерегают человека на каждом шагу. Снял шапку - простыл, не надел шарф - заболел ангиной. Для того чтобы избегать простуд, нужно употреблять много витамина С и укреплять иммунитет.
Заработались
И наконец, еще одна причина того, почему здоровый человек хочет спать весной, довольно проста - он устал. Усталость имеет свойство накапливаться со временем и проявляться в самых различных формах. Так как большинство людей берет отпуск летом и осенью, к весне ресурсов для полноценной деятельности в организме остается мало - ему нужен отдых. Именно по этой причине при возможности свой отпуск стоит дробить на части и дать себе возможность весной хотя бы неделю отоспаться и нагуляться, чтобы насытить организм кислородом.