Движение, общение и много света

Осенняя депрессия известна как одно из проявлений аффективного сезонного расстройства и рассматривается в науке начиная с 80­х годов прошлого века. Именно тогда в результате массовых жалоб на многочисленные загадочные симптомы «медвежьей спячки» была выведена закономерная взаимосвязь между самочувствием людей и количеством получаемого ими света. Как оказалось, в период его отсутствия человеческий мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Из­за уменьшения светового дня именно он начинает проявляться крайне активно, влияя чрезмерно успокаивающе, вызывая сонливость, вялость и даже апатию.

Симптомов у осенней депрессии предостаточно. В группу наиболее ярких и чаще проявляемых симптомов осенней депрессии входят: необоснованная леность, повышенная сонливость, тяга к плотной пище, апатия, безразличие к происходящему вокруг. Часто кажется, что человека просто внезапно подменили в момент перехода к очередному сезону.

Существует несколько приемов, способных не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от дискомфортного и нежелательного самочувствия в момент перехода к зиме.

Прежде всего, необходимо заставить себя делать хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Зарядка по утрам придаст настроя на нужный лад, повысит тонус и поможет не потерять самоконтроль и самообладание во время осенней депрессии. Затем можно перейти к более серьезным физическим нагрузкам. Они помогают приобрести уверенность, почувствовать собственные возможности и силы, взбодриться.

Питание во время осенней депрессии должно быть не столько рациональным, сколько правильным, соответствующим сезону: не нужно переедать, но и не стоит сидеть на строжайших диетах – всего должно быть в меру. Пусть углеводы в виде сладко­мучного поднимают настроение, но они же отягощают жизнь, придавливая к земле и не позволяя оптимально двигаться. Намного важнее в этот период потребление микроэлементов и витаминов – именно в них не нужно ограничивать себя.

Необходимо хорошо высыпаться во время осенней депрессии, но при этом не слишком долго валяться в постели, поскольку чрезмерно продолжительный сон – сам по себе путь к депрессии, а хронический недосып – это возникновение уже других крайностей. Норма сна проста и извечна, как сам мир: укладываться спать и вставать в одно и то же время, но не слишком поздно или рано. На осень­зиму советуют использовать в спальне светильник, который совмещен с будильником – чем ближе к пробуждению, тем интенсивнее он начинает светить.

Вообще света должно быть побольше – это не даст организму естественным образом впасть «в спячку» и опуститься до состояния осенней депрессии. Нужно как можно чаще быть на солнце, не занавешивать плотными шторами окно, держать жалюзи в открытом положении. В доме можно обходиться точечным освещением, которое, как известно, дает свет именно там, где это необходимо более всего – при нахождении человека в конкретном месте.

Вокруг должно быть достаточно ярких акцентов, которые далеки от серости и земляного цвета. На осень и зиму рекомендуют носить одежду не угнетающих тонов, жизнеутверждающую – зеленую, желтую, оранжевую, которые как раз модны в этом сезоне. Это же относится и к интерьеру – предпочтительны яркие пятна, цепляющие взгляд и будоражащие воображение.

С приходом холодов не обязательно запираться в комнате – нужно общаться, чтобы, наоборот, получать как можно больше душевного тепла, которое избавит от осенней депрессии. Необходимо стремиться к единомышленникам и находить у них поддержку, вести совместную деятельность, чтобы ощущать собственную полезность.