Ученые выяснили, что недостаток движения отрицательно сказывается на наших когнитивных функциях, в то время как регулярные тренировки уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Занятия спортом повышают познавательные способности, улучшают процесс мышления и замедляют старение мозга.
Дело в том, что мозг так же, как остальные мышцы и органы, является тканью и, следовательно, его возможности снижаются, если им не пользоваться, и он стареет. Умеренная активность стимулирует кровоток в головном мозге. За счет этого нормализуется состояние сосудов, повышается уровень нейрогенеза (образования новых нейронов), улучшается кратковременная и долговременная память. Врачи и исследователи рекомендуют отдавать предпочтение аэробным нагрузкам.
Физические упражнения также помогают доставлять кислород в мозг. Возможно, по этой причине многие эксперты называют аэробные упражнения (бег, плавание) наиболее «полезными» для мозга. Влияние спорта на мозг человека доказано, ведь перечисленные нагрузки сильно увеличивают частоту сердечных сокращений, а значит, заставляют кровь с кислородом циркулировать быстрее.
Также было обнаружено, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Антидепрессивный эффект спортивных занятий обусловлен увеличением роста клеток в гиппокампе. Интересно, что если вы тренируетесь в группе, спорт помогает мозгу высвободить определенные вещества, чтобы способствовать социальной близости.
Тренировки способствуют выработке серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что, в свою очередь, влияет на способность мыслить ясно и творчески. Интересно, что творческий подъем появляется сразу после тренировки и длится еще несколько часов. Кроме того, физически активные люди способны предлагать более интересные идеи, чем их малоактивные коллеги.
Регулярные тренировки повышают болевой порог и реорганизуют структуру мозга, помогая ему бороться со стрессом и усталостью. Люди, которые активно занимаются спортом, склонны считать себя более счастливыми, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Кроме того, тренировки - прямой путь к эмоциональной стабильности, уменьшению тревожности и формированию когнитивной гибкости. Вопреки распространенному заблуждению, нервные клетки все же восстанавливаются, а способствуют их восстановлению регулярные физические нагрузки.
Три вида спорта не дадут мозгу постареть раньше времени.
Плавание
Один из лучших вариантов. Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются легкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в гиппокампе (отделе мозга, отвечающем за кратковременную память), снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов.
Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц. Такой же эффект имеют игры с мячом или воланом.
Волейбол, баскетбол, теннис
Энергичные виды спорта, которые не только держат тело в хорошей форме, но и помогают разработать реакцию, интуицию и координацию, развивают аналитическое мышление. Все это – профилактика старения мозга.
В процессе игры человек получает аэробные нагрузки, при которых воздействие оказывается на все конечности. И при этом активно тренируется мозг: улучшаются рефлексы и координация между взглядом и движением рук, развиваются мозжечок и теменные доли. Игры с мячом или воланом – своеобразные «аэробные шахматы».
Ходьба
Ряд исследований показывает, что регулярная ходьба улучшает когнитивные функции, такие, как внимание, концентрация, память и скорость обработки информации. Кроме того, при занятиях ходьбой снижается уровень стресса и тревоги, улучшаются настроение и самооценка, что тоже оказывает положительное влияние на состояние мозга.
Неважно, какую активность вы выберете, помните, что любые тренировки принесут вам пользу. Главное – соблюдать правильную технику выполнения и давать разумные для здоровья нагрузки.
С.М. СЕРЖАНИНА, заведующая отделением спортивной медицины, врач по спортивной медицине