Очень часто диеты и спортивные тренировки не помогут ни сбросить вес, появившийся в результате гормонального сбоя, ни набрать мышечную массу, исчезающую по той же причине. И в первом, и во втором случае пациенты нуждаются в диете и нагрузках для решения конкретных задач. Для гипотиреоза необходимо стимулирование обмена веществ и увеличение расхода энергии, чтобы снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.
Для гипертиреоза нужны нагрузки и питание для улучшения не только физического, но и эмоционального состояния.
Прежде, чем давать больному организму любые спортивные нагрузки, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Во-первых, он поможет привести в норму гормональный фон, во-вторых, даст советы, которые помогут превратить тренировки в эффективный и безопасный с медицинской точки зрения процесс.
КАК МОЖНО РАЗНООБРАЗНЕЙ
Основными нагрузками являются занятия аэробикой в умеренном темпе длительностью от получаса до часа. Под требования умеренности и длительности также подходят велотренажеры, беговая дорожка, упражнения на эллипсе, танцевальные занятия. Неоспоримый плюс перечисленных упражнений – тренировка выносливости и возвращение сердечно-сосудистой системы в нормальный тонус. Естественно, при регулярных тренировках будет отмечаться и снижение веса.
Для занятий в группе больным с эндокринологическими проблемами лучше выбирать аквааэробику и плавание. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, обратите внимание на персональные тренировки под наблюдением опытного тренера, который поможет составить индивидуальный план занятий.
Упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц, усиливают обмен веществ и должны включаться в расписание тренировки в обязательном порядке. Темп выполнения для всех упражнений - средний, амплитуда - максимальная. Одно занятие должно включать не больше двух-трех подходов к снаряду по пятнадцать-двадцать повторений каждый, со средним отягощением. Силовая часть тренировки обычно составляет от сорока до шестидесяти минут, однако точная ее продолжительность решается в индивидуальном порядке. Хорошо завершить занятие ходьбой в течение получаса-часа, если вы не слишком устали.
КОНТРОЛИРУЕМ ПУЛЬС
Желательно приобрести браслет для фитнеса, который показывает частоту вашего пульса во время упражнений. Этот браслет должен быть на руке на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли контролировать свое состояние. Нормальный пульс определяется предварительно в спокойном состоянии. Для определения максимального пульса при физических нагрузках можно воспользоваться следующей формулой:
190 – (ваш возраст) = максимальный пульс (ударов в минуту), где ваш возраст – ваш полный возраст в годах. Поскольку гипотиреоз отрицательно сказывается на выносливости, слишком интенсивные занятия спортом могут привести к обмороку. Постепенное увеличение нагрузок и постоянный контроль пульса помогут избежать таких неприятных ситуаций во время тренировок. Также у больных гипотиреозом могут возникнуть проблемы с достижением максимального пульса из-за замедленных процессов обмена веществ. Чтобы справиться с этой проблемой, проводится корректировка гормонального фона с помощью методов, предложенных лечащим врачом, и применяется длительный тренировочный процесс.
ВЕС - ПОБОЛЬШЕ
Для больных гипертиреозом главная цель физических нагрузок – наращивание мышечной массы и нормализация эмоционального состояния. Для этого таким больным рекомендуют занятия пилатесом или йогой, а также танцевальные упражнения и плавание.
При повышенной выработке гормонов щитовидной железы категорически противопоказаны силовые рывковые упражнения или нагрузки с высокой интенсивностью. Занимаясь в тренажерном зале, выбирайте комплексы с плавными движениями и достаточно большим весом отягощения, что способствует наращиванию мышечной массы. Всего рекомендуется делать три-четыре подхода к каждому снаряду с шестью-семью повторами в каждом. Силовая часть тренировки не должна длиться дольше тридцати – тридцати пяти минут, а занятие аэробикой, если такое предусмотрено, должно занять всего десять-пятнадцать минут.
Несмотря на жажду движения, больные гипертиреозом утомляются ненамного дольше, чем при гипотиреозе. Это связано с тем, что даже в спокойном состоянии скорость обмена веществ в организме больного превышает нормальную, поэтому частота пульса всегда остается высокой. А при физических нагрузках и так повышенный пульс становится еще выше, очень быстро вызывая усталость.
УГРОЗА ОСТЕОПОРОЗА
Еще одна неприятность при гипертиреозе может быть связана с костными тканями, обмен веществ в которых ускоряется и может стать причиной остеопороза. А это заболевание, в свою очередь, чревато повышенной хрупкостью костей и угрозой частых переломов. Особенно часто остеопороз возникает у женщин старше сорока пяти - пятидесяти лет в предклимаксном периоде. Грамотно подобранные регулярно выполняемые упражнения способствуют укрепления костной ткани. Поэтому нельзя отказываться от регулярных физических упражнений, ссылаясь на возраст, особенно когда на кону стоит ваше здоровье.
О.Ю. ЕГОРОВА, врач по лечебной физкультуре