Прошла пора длинных новогодних праздников. Во время них по традиции большинство людей отдыхали так, что требуются дополнительные выходные на восстановление. Кто-то на себе понял, почему нельзя смешивать в желудке все подряд, кто-то убедился в том, что снег на улице не такой уж и защищает ото льда, а внезапный мороз на улице напомнил, что вообще-то сейчас зима и без шапки ходить не надо. Начало рабочей недели отрезвило людей, но врачи советуют не расслабляться – влиться в трудовые будни будет непросто, а погода на улице еще не раз заставит подумать об осторожности.
Ведущие специалисты медицинских организаций рассказали о сложностях и опасностях, которые таит в себе зима. А также подсказали, как прийти в форму после новогодних праздников и при этом не сломать себе что-нибудь.
СТАНДАРТНЫЙ ТРАВМАТИЗМ
Зимние дни – это не только красивые белые улицы и катание на коньках. Это еще и горячая пора для врачей. Резкое похолодание, смена температурного режима и образовавшийся на дорогах гололед часто являются причиной травм. Результаты падений разные - от ушибов и вывихов до переломов и черепно-мозговых травм. Помните, что лучшая профилактика травматизма - это осторожность и осмотрительность.
- Прежде чем выходить на улицу, надо оценить погоду за окном и надеть подходящую зимнюю обувь, которая препятствовала бы скольжению. Женщинам в зимнее время лучше отказаться от каблуков, так как высока вероятность того, что под слоем снега находится лед, - говорит заведующая травматологическим отделением, врачтравматолог-ортопед городской клинической больницы имени Архиепископа Луки Тамбова Татьяна Колмакова.
По советам врача, если вы все-таки падаете, то сгруппируйтесь и старайтесь делать это не на спину, а на бок. При падении вперед вытягивайте руки, но старайтесь падать не на кисть, а на предплечье, так как с огромной долей вероятности при просто вытянутых вперед руках происходит перелом лучевой кисти.
- Отдельно хочу сказать про катание на лыжах и санках. Для этого следует идти только на специально оборудованные места, где уже есть прокатанная тропа. Травмоопасны также спуски с горы с так называемых «ватрушек», особенно в лесистой местности. Этот снаряд вообще не управляем. Достаточно часто при спуске на нем случаются травмы позвоночника и конечностей. В некоторых случаях они приводят к инвалидности. И несмотря на то что наше отделение работает круглосуточно в любые праздники и выходные, не надо подвергать себя опасности, - говорит Татьяна Колмакова.
БЕРЕГИТЕ ДЕТЕЙ
Детский травматизм является одной из актуальных проблем здравоохранения. Ежегодно в травмпункт Тамбовской областной детской клинической больницы обращаются около двадцати тысяч ребят.
- Первое и самое важное – родителям необходимо помнить о том, что дети – это не маленькие взрослые. В силу своего возраста и развития они не могут оценить опасность. Их любознательность и излишняя смелость приводят к трагическим ситуациям, - говорит главный внештатный специалист по детской травматологии, заведующая травматологическим отделением Тамбовской областной детской клинической больницы Ольга Хортова.
Поэтому родители должны знать, где и с кем проводят время их дети. Взрослые должны обратить внимание на опасные для ребятишек места в том микрорайоне, в котором они живут и учатся.
Следует отметить, что световой день зимой достаточно короткий, поэтому родители должны позаботиться о том, чтобы снабдить своих сыновей и дочерей светоотражающими элементами на одежде и рюкзаках.
- Касаемо детского травматизма хочу сказать, что здесь актуальны такие же рекомендации, как и для взрослых. Первое – обеспечить детей обувью с нескользящим покрытием. Кроме того, нужно научить ребенка двигаться по скользкой поверхности и группироваться при падении, - говорит Ольга Хортова.
Так же, как и взрослые, дети чаще всего травмируются на ватрушках. Но в отличие от взрослых, они чаще всего получают травмы головы, ударяясь о неподвижные предметы – стволы деревьев, скамейки, фонарные столбы, машины. Лучше всего, если при спуске ребенка с горы взрослый будет страховать его внизу.
- Очень опасный спуск с горы у нас в Тамбове на Набережной, там, где написано, что катание запрещено. Я постоянно вижу там взрослых и детей, катающихся с горки. А ведь там существует опасность не только травмироваться, но и провалиться под воду и утонуть, - замечает врач.
МАЛЕНЬКОЕ ВОНЮЧЕЕ ЗЛО
Упаковка петард, может быть, и выглядит красочно и ярко, но их неправильное использование приводит к тяжелым повреждениям, связанным с отрывом конечностей, разрывом сухожилий, травмами глаз и лица. Особенно критичны подобные травмы для детей. Поэтому лучшее решение, способное обезопасить и ребят, и взрослых от ожогов и травм – не покупать петарды вовсе. Тем более что они не несут в себе никакой функции, кроме как шипеть, громко взрываться и вонять паленым.
НЕ ЛОПНИТЕ
Новогодние каникулы - это пора соблазнов с обильными застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физической активности или, наоборот, ее переизбытком. А после выхода на работу еще какое-то время сложно прийти в себя и настроиться на обычный ритм.
Врачи-гастроэнтерологи рекомендуют восстановить организм после новогодних праздников сбалансированным питанием, прогулками и массажем. Также, чтобы прийти в норму, нужно на время, а лучше навсегда, отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, но ни в коем случае не переходить к голоданию.
Последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна, тогда через какое-то время при наличии силы воли можно восстановиться.
- Если вы чувствуете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, полезно провести очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы, – отмечают врачи.
Нужно исключить тяжелую пищу - жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки.
Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита и других патологий.
НЕ БЕГИТЕ
Бывает и другая крайность, когда люди в праздники хотят успеть все и сразу, фанаты спорта устраивают себе ежедневные марафоны, что может навредить организму при наличии хронических заболеваний или если нагрузка оказалась чрезмерной.
Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване. Для восстановления мышцам требуется от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.
ВИДЕТЬ НИКОГО НЕ ХОЧУ
Пришли трудовые будни, и многие в этот период испытывают апатию и уныние. Некоторых настигает настоящая депрессия. Причины посленовогодней хандры можно разделить на две группы - биологические, которые зависят от нарушения обмена веществ и нервных медиаторов, и психологические, связанные с внутренними психическими конфликтами человека. Как правило, эти причины сочетаются. К биологическим относятся алкоголь, переедание, нарушение цикла «сон-бодрствование», дефицит дневного света, стресс, перевозбуждение. К психологическим - разочарование, одиночество, семейные проблемы, финансовые трудности и нелюбимая работа.
- В случае с разочарованием я рекомендую медитацию. Выберите время, расположитесь поудобнее, закройте глаза. Представьте маленького ребенка. Этот ребенок – Вы. Посмотрите, во что он одет, с чем играет, какое у него настроение, выражение лица. Поговорите с ним, узнайте, что беспокоит Внутреннего Ребенка, успокойте его, расскажите ему, что все будет хорошо. Позвольте ему заулыбаться и постарайтесь почувствовать эту детскую радость и напитаться ей, - советует врач-психотерапевт Анастасия Полотнянко.
С одиночеством дела обстоят сложнее. Ведь это зачастую личный выбор.
- Если человек несколько высокомерен и считает, что окружающие ему не ровня, тогда нужно «сойти с пьедестала» и причувствоваться к другим. Есть случаи, когда одиночество связано с чувством своей неуспешности или малоценности. Иногда человеку мешает сблизиться с другими старая травма предательства или потеря близкого человека. Эти варианты необходимо проработать с психологом, иначе они будут мешать наслаждаться жизнью, - говорит Анастасия Полотнянко.