USD78.72-0.12
EUR92.41-0.6

Как восстановиться после праздников и провести оставшуюся зиму без ущерба для здоровья

Прочитали 254 раз(а)

Прошла пора длинных новогодних праздников. Во время них по традиции большинство людей отдыхали так, что требуются дополнительные выходные на восстановление. Кто-то на себе понял, почему нельзя смешивать в желудке все подряд, кто-то убедился в том, что снег на улице не такой уж и защищает ото льда, а внезапный мороз на улице напомнил, что вообще-то сейчас зима и без шапки ходить не надо. Начало рабочей недели отрезвило людей, но врачи советуют не расслабляться – влиться в трудовые будни будет непросто, а погода на улице еще не раз заставит подумать об осторожности.

Ведущие специалисты медицинских организаций рассказали о сложностях и опасностях, которые таит в себе зима. А также подсказали, как прийти в форму после новогодних праздников и при этом не сломать себе что-нибудь.

СТАНДАРТНЫЙ ТРАВМАТИЗМ

Зимние дни – это не только красивые белые улицы и катание на коньках. Это еще и горячая пора для врачей. Резкое похолодание, смена температурного режима и образовавшийся на дорогах гололед часто являются причиной травм. Результаты падений разные - от ушибов и вывихов до переломов и черепно-мозговых травм. Помните, что лучшая профилактика травматизма - это осторожность и осмотрительность.

- Прежде чем выходить на улицу, надо оценить погоду за окном и надеть подходящую зимнюю обувь, которая препятствовала бы скольжению. Женщинам в зимнее время лучше отказаться от каблуков, так как высока вероятность того, что под слоем снега находится лед, - говорит заведующая травматологическим отделением, врачтравматолог-ортопед городской клинической больницы имени Архиепископа Луки Тамбова Татьяна Колмакова.

По советам врача, если вы все-таки падаете, то сгруппируйтесь и старайтесь делать это не на спину, а на бок. При падении вперед вытягивайте руки, но старайтесь падать не на кисть, а на предплечье, так как с огромной долей вероятности при просто вытянутых вперед руках происходит перелом лучевой кисти.

- Отдельно хочу сказать про катание на лыжах и санках. Для этого следует идти только на специально оборудованные места, где уже есть прокатанная тропа. Травмоопасны также спуски с горы с так называемых «ватрушек», особенно в лесистой местности. Этот снаряд вообще не управляем. Достаточно часто при спуске на нем случаются травмы позвоночника и конечностей. В некоторых случаях они приводят к инвалидности. И несмотря на то что наше отделение работает круглосуточно в любые праздники и выходные, не надо подвергать себя опасности, - говорит Татьяна Колмакова.

БЕРЕГИТЕ ДЕТЕЙ

Детский травматизм является одной из актуальных проблем здравоохранения. Ежегодно в травмпункт Тамбовской областной детской клинической больницы обращаются около двадцати тысяч ребят.

- Первое и самое важное – родителям необходимо помнить о том, что дети – это не маленькие взрослые. В силу своего возраста и развития они не могут оценить опасность. Их любознательность и излишняя смелость приводят к трагическим ситуациям, - говорит главный внештатный специалист по детской травматологии, заведующая травматологическим отделением Тамбовской областной детской клинической больницы Ольга Хортова.

Поэтому родители должны знать, где и с кем проводят время их дети. Взрослые должны обратить внимание на опасные для ребятишек места в том микрорайоне, в котором они живут и учатся.

Следует отметить, что световой день зимой достаточно короткий, поэтому родители должны позаботиться о том, чтобы снабдить своих сыновей и дочерей светоотражающими элементами на одежде и рюкзаках.

- Касаемо детского травматизма хочу сказать, что здесь актуальны такие же рекомендации, как и для взрослых. Первое – обеспечить детей обувью с нескользящим покрытием. Кроме того, нужно научить ребенка двигаться по скользкой поверхности и группироваться при падении, - говорит Ольга Хортова.

Так же, как и взрослые, дети чаще всего травмируются на ватрушках. Но в отличие от взрослых, они чаще всего получают травмы головы, ударяясь о неподвижные предметы – стволы деревьев, скамейки, фонарные столбы, машины. Лучше всего, если при спуске ребенка с горы взрослый будет страховать его внизу.

- Очень опасный спуск с горы у нас в Тамбове на Набережной, там, где написано, что катание запрещено. Я постоянно вижу там взрослых и детей, катающихся с горки. А ведь там существует опасность не только травмироваться, но и провалиться под воду и утонуть, - замечает врач.

МАЛЕНЬКОЕ ВОНЮЧЕЕ ЗЛО

Упаковка петард, может быть, и выглядит красочно и ярко, но их неправильное использование приводит к тяжелым повреждениям, связанным с отрывом конечностей, разрывом сухожилий, травмами глаз и лица. Особенно критичны подобные травмы для детей. Поэтому лучшее решение, способное обезопасить и ребят, и взрослых от ожогов и травм – не покупать петарды вовсе. Тем более что они не несут в себе никакой функции, кроме как шипеть, громко взрываться и вонять паленым.

НЕ ЛОПНИТЕ

Новогодние каникулы - это пора соблазнов с обильными застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физической активности или, наоборот, ее переизбытком. А после выхода на работу еще какое-то время сложно прийти в себя и настроиться на обычный ритм.

Врачи-гастроэнтерологи рекомендуют восстановить организм после новогодних праздников сбалансированным питанием, прогулками и массажем. Также, чтобы прийти в норму, нужно на время, а лучше навсегда, отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, но ни в коем случае не переходить к голоданию.

Последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна, тогда через какое-то время при наличии силы воли можно восстановиться.

- Если вы чувствуете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, полезно провести очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы, – отмечают врачи.

Нужно исключить тяжелую пищу - жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки.

Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита и других патологий.

НЕ БЕГИТЕ

Бывает и другая крайность, когда люди в праздники хотят успеть все и сразу, фанаты спорта устраивают себе ежедневные марафоны, что может навредить организму при наличии хронических заболеваний или если нагрузка оказалась чрезмерной.

Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване. Для восстановления мышцам требуется от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.

ВИДЕТЬ НИКОГО НЕ ХОЧУ

Пришли трудовые будни, и многие в этот период испытывают апатию и уныние. Некоторых настигает настоящая депрессия. Причины посленовогодней хандры можно разделить на две группы - биологические, которые зависят от нарушения обмена веществ и нервных медиаторов, и психологические, связанные с внутренними психическими конфликтами человека. Как правило, эти причины сочетаются. К биологическим относятся алкоголь, переедание, нарушение цикла «сон-бодрствование», дефицит дневного света, стресс, перевозбуждение. К психологическим - разочарование, одиночество, семейные проблемы, финансовые трудности и нелюбимая работа.

- В случае с разочарованием я рекомендую медитацию. Выберите время, расположитесь поудобнее, закройте глаза. Представьте маленького ребенка. Этот ребенок – Вы. Посмотрите, во что он одет, с чем играет, какое у него настроение, выражение лица. Поговорите с ним, узнайте, что беспокоит Внутреннего Ребенка, успокойте его, расскажите ему, что все будет хорошо. Позвольте ему заулыбаться и постарайтесь почувствовать эту детскую радость и напитаться ей, - советует врач-психотерапевт Анастасия Полотнянко.

С одиночеством дела обстоят сложнее. Ведь это зачастую личный выбор.

- Если человек несколько высокомерен и считает, что окружающие ему не ровня, тогда нужно «сойти с пьедестала» и причувствоваться к другим. Есть случаи, когда одиночество связано с чувством своей неуспешности или малоценности. Иногда человеку мешает сблизиться с другими старая травма предательства или потеря близкого человека. Эти варианты необходимо проработать с психологом, иначе они будут мешать наслаждаться жизнью, - говорит Анастасия Полотнянко.