Когда мы говорим о спорте, то в первую очередь думаем о его пользе для нашей физической формы. Физические упражнения помогают стать более выносливыми, укрепить мышцы и иметь сильное тело. Регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией, тревогой и стрессом. Все, что хорошо влияет на ваше тело, оказывает огромное влияние и на ваш разум. Важно понять, какие физические упражнения подходят именно вам, и они окажут положительное влияние как на вашу повседневную жизнь, так и на общее самочувствие.
Физические упражнения помогают прожить более долгую и здоровую жизнь с множеством преимуществ, таких, как увеличение энергии и выносливости. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить усталость, повысить уровень энергии и способствуют хорошему сну. Кроме того, регулярные упражнения оказывают положительный эффект на настроение и разум человека, улучшая концентрацию и психическое здоровье.
Физические упражнения - это естественное и эффективное лечение от тревоги, депрессии и стресса. Независимо от того, сколько вам лет и насколько вы спортивны, физкультура полезна всем. Относитесь к ней, как к приятной рутинной привычке, которая поможет справиться с проблемами психического здоровья.
Тревога
Упражнения являются мощным оружием против стресса и тревоги. Движение тела помогает снять напряжение и повысить уровень энергии, как физической, так и умственной, заставляя организм вырабатывать эндорфины, которые известны как гормоны счастья. Вы не только быстрее придете в форму, но и избавитесь от стресса и беспокойства.
Постарайтесь во время тренировки не проваливаться в свои мысли, а осознанно проживать момент. Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли во время бега или ходьбы, и сосредоточьтесь на ритме своего дыхания по мере того, как оно становится глубже. Все это поможет успокоить тревожные мысли и укрепить тело и разум.
Депрессия
Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего пятнадцать минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26 процентов. Спорт не только облегчает симптомы, которые вы, возможно, уже чувствуете, но и снижает вероятность их повторения в будущем.
Когда вы тренируетесь, происходят удивительные вещи, такие, как рост нейронов и уменьшение воспаления в мозгу, что снижает уровень стресса и дает ощущение покоя. Физические упражнения также можно использовать для отвлечения внимания, чтобы избавиться от негативных мыслей, связанных с депрессией.
Стресс
Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником - это все могут быть последствия стресса. Спорт поможет справиться даже с ним.
Физические упражнения - ваш ключ к тому, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее. Кроме того, когда тело расслабляется, оно посылает разуму положительные сигналы для улучшения настроения, что является ключом к жизни с низким уровнем стресса или вовсе без него.
Другие преимущества регулярной физические нагрузки для психического здоровья
Улучшение концентрации внимания. Тренировки играют большую роль в стимулировании роста новых клеток мозга, что полезно для памяти и концентрации внимания.
Качественный сон. Физическая активность помогает регулировать режим сна. Расслабляющие упражнения перед сном, такие, как растяжка или йога, помогут вам лучше и качественнее спать.
Психическая устойчивость. Регулярные физические упражнения повышают психологическую устойчивость и помогут сохранить спокойствие в трудные дни.
*****
Даже небольшое количество времени, проведенное в активном ритме, лучше, чем ничего. Будь то бег трусцой, растяжка или ходьба, вы почувствуете пользу физических упражнений, даже если будете заниматься ими по тридцать минут три-пять раз в неделю.
Начните с малого, главное, чтобы Вам было комфортно. Как бы странно это ни звучало, но упражнения станут со временем частью вашего распорядка дня и даже потребностью организма. Достаточно скоро это станет вашим образом жизни, и вы почувствуете все его преимущества.
О.Ю. ЕГОРОВА, врач по лечебной физкультуре