Здоровье является бесценным достоянием не только каждого человека, но и всего общества. Оно помогает нам успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, и, если придется, значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают простейших норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе, дома и других причин у многих отмечаются нарушения режима дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме.
Малоподвижный образ жизни отражается на функционировании многих систем организма. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: ухудшается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
Главная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при продолжительном и напряженном умственном труде, - активный отдых и организованная физическая активность.
При систематических занятиях физической деятельностью происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. Занятия физическими упражнениями вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
- делает человека физически привлекательным;
- существенно улучшает его здоровье;
- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
- снижает риск развития многих заболеваний;
- помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
- помогает поддерживать нормальную массу тела.
Что необходимо знать о физической активности:
- занятия должны быть регулярными, три-пять раз в неделю в среднем 30 минут в день;
- приступать к занятиям необходимо через полтора-два часа после еды;
- начинать физические упражнения нужно в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
- стоит учитывать свои привязанности, выбирая вид физических упражнений;
- проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы;
- выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;
- стоит периодически менять вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
- необходимо заниматься, чтобы достаточно разогреть мышцы;
- нужно следить за тем, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерна, ее надо снизить, или совсем прекратить занятие.
О.Ю. ЕГОРОВА, врач по лечебной физкультуре ТОГУБЗ «ВФД»