Существует простое средство от всех болезней. Это то, чего мы себя сами лишили. Нам больше нравится перемещаться на общественном транспорте, на личной машине, потому что это быстро, комфортно. Мы совершенно перестали ходить ногами, чем и обрекли себя на многие болезни.
Великий древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Ходьба – это лучшее лекарство». Она требует минимума усилий, ей можно заниматься совершенно бесплатно, она благотворно влияет на физическое и психологическое здоровье.
Зачем ходить
Ходьба улучшает работу мозга. Люди, ведущие физически активный образ жизни, менее склонны к возникновению ранних симптомов слабоумия и менее подвержены риску появления болезни Альцгеймера потому, что часть мозга, отвечающая за вербальную память и обучение, у них более развита.
Ходьба улучшает общее психологическое здоровье человека, потому что способствует выработке гормона счастья и снижению уровня стресса.
Она помогает бороться с глаукомой - снижает глазное давление. Офтальмологи рекомендует ходьбу как одно из лучших средств, помогающих снизить риск возникновения этого заболевания и облегчить его симптомы.
Ходьба предотвращает возникновение сердечных заболеваний. Тридцать минут ходьбы каждый день помогают избежать появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижая высокий уровень кровяного давления и холестерина и улучшая кровообращение.
В результате ходьбы увеличивается объем легких. Ходьба – это аэробное физическое упражнение, а это значит, что оно помогает увеличить объем кислорода в крови, циркулирующей в организме, и вывести токсины и шлаки.
Ходьба помогает предотвратить возникновение диабета. В результате ходьбы наблюдается значительнее поглощения сахара в крови, что позволяет поджелудочной железе вырабатывать меньше инсулина.
Ходьбы улучшает пищеварение. Всего полчаса ходьбы каждый день не только снижают риск возникновения рака толстой кишки, но и улучшают пищеварение и нормализуют моторику кишечника.
Ходьба повышает мышечный тонус. Всего десять тысяч шагов в день дают такой же результата, как полноценная тренировка в спортзале. Ходьба является низкоинтенсивным упражнением, поэтому во время нее не требуется делать перерывы для отдыха и восстановления сил.
Ходьба повышает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей, уменьшает боли, скованность и воспаление в суставах.
Во время ходьбы стимулируется кровообращение спинного мозга, укрепляются мышцы спины, улучшаются осанка и гибкость позвоночника.
Ходьба способствует улучшению настроения, помогает справиться с усталостью или унынием, делает человека более спокойным.
Как ходить
Ходить нужно минимум по тридцать минут в день. Можно считать сделанные во время ходьбы шаги, чтобы мотивировать себя идти дальше. Можно поставить перед собой цель находить шесть тысяч шагов в день. Если же это слишком большее количество, можно начать с меньшей цифры. Если по силам только пять минут ходьбы, то начать нужно с них, но делать это регулярно, а затем постепенно добавлять минуты. Два-три километра – это хороший средний уровень интенсивности. Если это много, нужно установить свой собственный оптимальный шаг ходьбы. И идти нужно так, чтобы во время ходьбы можно было разговаривать.
Есть клубы любителей ходьбы, где найдутся единомышленники, которые также не прочь походить. Если же хочется побыть наедине с собой, это тоже хорошее решение.
Где ходить
В нашем городе пройтись можно по живописной набережной вдоль реки Цны. У моста есть возможность посмотреть за забавными утками, которые спокойно плавают в реке или сидят на берегу. А когда кто-то из горожан кормит их кусочками хлеба, утки очень быстро и шумно принимают угощение, поднимается такая суматоха, что набережная практически превращается в птичий базар.
Если по мосту перейти в Парк Дружбы, на территории лыжной базы есть дорожки с асфальтовым покрытием. На дорожках стоят указатели с разметкой на полтора, три и пять километров, освещаемые в вечернее время, что очень удобно.
В Пригородном лесу недалеко от парка развлечений «Сказочный лес» есть специальные пешие маршруты. Гуляя среди сосен, вдали от города, можно увидеть белку, услышать стук дятла, пение птиц.
При желании всегда можно найти время и место для того, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью. Наше здоровье - в наших руках!
Р.К. КАМАНИНА, ТОГБУЗ ВФД