Следует избегать перекусов за работой, чтобы не переесть и не нарушить пищеварение. Записывайте всю еду и напитки, чтобы иметь четкое представление о калориях и исключить лишние перекусы. Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и помогает быстрее насытиться.
Стремитесь к большей физической активности: занимайтесь спортом, ходите на фитнес или выполняйте упражнения дома. На работе откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице — это хорошая тренировка для мышц и дополнительная возможность расходовать калории. Во время обеденного перерыва не забывайте выходить на улицу на прогулку.
Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий.
Завтрак играет ключевую роль в старте метаболизма. Чтобы ускорить обмен веществ и обеспечить организм энергией на целый день, завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Оптимальный вариант — белковые продукты, например, творог с кашей или сыр с цельнозерновым хлебом. Также подойдут сэндвичи с яйцом и свежими овощами, а для дополнительной сытости можно добавить орехи.
Правильное распределение порций помогает контролировать вес. Рекомендуется следовать методу тарелки: половину тарелки стоит заполнять овощами, одну четверть — гарниром (крупы, картофель), а остальную четверть — белковым продуктом (мясо, рыба или бобовые). Можно добавить растительное масло для заправки овощей и гарниров. Полезно добавить к еде суп и небольшой десерт, например, фрукт или кисломолочный продукт.
Для борьбы с ненасытным чувством голода между приемами пищи полезно устроить небольшой перекус через 2,5-3 часа после основного питания. Лучшие варианты — овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с зерновым хлебом.
Исключите из рациона сдобу, сладости, фастфуд и жареную пищу. Они содержат большое количество сахара и жиров, которые могут привести к повышению уровня глюкозы в крови. Без физической активности организм не успевает переработать лишние углеводы, и они откладываются в виде жира. После подъема уровня глюкозы в крови происходит резкое ее снижение, что вызывает новые приступы голода, советует РИАМО.
Фото ru.pinterest.com