Защита нашего организма от различных патогенов: токсинов, микробов, вирусов – а это и есть иммунитет – осуществляется различными органами. Существуют несколько видов защиты от инфекций. Одну ее часть каждый имеет от рождения, другую может приобрести, только если самостоятельно встретится с возбудителем в реальной жизни. При этом на одни вирусы и бактерии иммунитет вырабатывается пожизненно (от таких инфекций прививки ставят один раз, в раннем детстве), на другие - на очень короткий срок, не более года. Все зависит от особенностей жизнедеятельности конкретного возбудителя, его изменчивости и сопротивляемости самого организма человека.
Здоровье и иммунитет в том числе на 50 процентов зависят от образа жизни человека – наличия вредных факторов, качества сна и количества физической активности, хронического стресса. Немаловажную роль в формировании иммунитета играет полноценное и сбалансированное питание. Именно из пищи организм получает не только энергию, необходимую для борьбы с инфекцией, но и «строительный материал» для создания антител, деления клеток иммунитета.
Неправильный подход к питанию повышает риск развития иммунодефицита. Поэтому постарайтесь скорректировать свои пищевые привычки. Следуйте «правилу половины тарелки». Согласно ему половину вашей тарелки должны составлять овощи, остальные две четверти - белок и углеводы, например, продукты из цельного зерна.
Для иммунной системы важен витамин C. Он есть в зеленых, желтых, оранжевых и красных продуктах – помидорах, капусте, шпинате, зеленом перце и салате, петрушке, меде. Много витамина C содержит лимон, однако лимонная кислота в составе этих цитрусовых может раздражать слизистые оболочки.
Еще один полезный для иммунитета витамин - витамин D. Чтобы получить его необходимую дозу, достаточно подставить лицо и ладони солнцу на пятнадцать минут. Но учитывая то, что интенсивность солнечного излучения в сезон простуд, особенно в начале весны, слабая, лучше в качестве источника витамина D использовать продукты, богатые им, - рыбу, особенно жирную. Это, например сельдь, лосось или тунец.
Мед - натуральный источник энергии в виде разных полезных для организма веществ. Также он стимулирует выработку иммунных клеток. Однако налегать на него не стоит, поскольку в больших количествах мед может вызвать ожирение и сахарный диабет. Лучше избегать его, если вы или ваш ребенок склонны к аллергии.
Повысить иммунитет помогают иммуномодуляторы, а какие из них использовать и надо ли их принимать, лучше узнать у своего лечащего врача.
Адекватная физическая активность, соответствующая общей подготовленности организма и состоянию его здоровья на данный момент, положительно влияет на иммунитет.
Солнечные лучи – источник хорошего настроения, радости и счастья. «Запуская» в организме человека различные физиологические процессы, они в том числе усиливают синтез витамина Д – кальциферола. Это и витамин, и гормон, необходимый для формирования иммунитета. Достаточно находиться на солнце два-три раза в неделю от пяти до пятнадцати минут, чтобы получить суточную дозу витамина Д. В зависимости от типа кожи необходимо соблюдать осторожность при приеме солнечных ванн, ведь энергия лучей солнца способна проникать и через облака.
Качественный сон в течение восьми-девяти часов в сутки очень важен для людей любого возраста, ведь борьба с инфекцией в большей степени проходит во сне. Отчасти именно по этой причине во время болезни так тянет лечь в кровать и уснуть.
Иммунная система – совокупность многих факторов и звеньев, и все ее составляющие тесно переплетаются между собой. Поднять иммунитет при отсутствии диагностированных врачом нарушений нельзя и рискованно. Нужно регулярно заботиться о своем здоровье, проходить профилактические осмотры, избегать стрессов и переутомлений, помнить о том, что движение – это жизнь. И тогда ваша иммунная система устоит перед любыми испытаниями.
Ю.И. РОТАНЕВА, врач-оториноларинголог