Каждый из нас хочет быть здоровым, жить долго и продуктивно, не хочет болеть и страдать от ухудшения качества своей жизни, не правда ли? Чтобы сберечь свое здоровье, заботу о нем нужно превратить в привычку. Важно ежедневно правильно питаться, заниматься спортом, вовремя ложиться спать, избегать переутомления и стрессов. Однако многие люди через какое-то время после начала ведения здорового образа жизни возвращаются к старым вредным привычкам. На фоне стресса не могут удержаться от сладостей и фаст-фуда. Перестают заниматься физической активностью, объясняя это усталостью и тем, что сил хватает только на пассивный досуг перед телевизором или компьютером.
Вредные привычки дают человеку возможность здесь и сейчас получить удовольствие, не прилагая никаких усилий. Правда, в отдаленной перспективе они способствуют развитию различных хронических заболеваний, поэтому в конечном итоге иметь вредные привычки невыгодно. Попробуем разобраться в причинах, которые препятствуют тому, чтобы человек регулярно заботился о здоровье как о долгосрочной выгоде для себя.
Одна из причин - это наличие отвлекающих факторов, на которые человек растрачивает свою энергию, умножая свою усталость и стресс. Этими отвлекающими факторами могут быть перегруженность делами, дефицит времени, беспорядок дома, отсутствие режима дня. Следует организовать свою жизнь так, чтобы пребывать в обстановке порядка (это снижает уровень стресса и делает человека более собранным), не откладывать дела на последний момент, чтобы не создавать перегруженности и дефицита времени, стараться тратить время на то, что выгодно вам не только в текущий момент, но и будет выгодно в будущем.
Вторая причина связана с тем, как человек ставит перед собой цели. Если цель сформулирована как желание избавиться от какой-то проблемы, например, «бросить курить», «сбросить лишний вес», «перестать сидеть по ночам в интернете», то психика воспринимает эту цель как ограничение, лишение и стресс, и внутри человека растет сопротивление ей. Вместо этого стоит сформулировать цель как позитивное намерение. Например, вместо «хочу бросить курить» - «хочу находить возможности радоваться и расслабляться с пользой для моего здоровья». Тогда ваше внимание будет направлено не на сигареты, а на поиск полезных занятий, приносящих вам радость.
Третья причина - переоценка своих возможностей и сил. Если человек начинает сразу чересчур интенсивно заниматься физической активностью, доводя себя до изнурения, или чрезмерно ограничивает себя в еде, это вскоре приводит к развитию стресса, и он просто бросает свои начинания. Чтобы этого избежать, нужно проконсультироваться с врачом для подбора адекватного комплекса физических упражнений и составления полноценного рациона питания, соответствующего потребностям вашего организма.
Когда вы убрали отвлекающие факторы, сформулировали позитивное намерение, поставили перед собой разумные задачи на основе рекомендаций врача, у вас может возникнуть еще одна причина ослабления мотивации вести здоровый образ жизни. Исследования показывают, что у подавляющего большинства людей возникают трудности с тем, чтобы удерживать мотивацию по достижению долгосрочных целей. Поэтому ставьте себе реалистичные краткосрочные цели - выполнение одного нового правила в течение одного месяца. На выработку одной новой привычки нужно минимум два месяца. Поэтому когда вы в течение одного месяца смогли успешно практиковать новое полезное правило, обязательно похвалите себя за это достижение и напомните себе, что для того, чтобы новое поведение стало привычкой, вам нужен еще хотя бы месяц.
Проанализируйте, были ли у вас трудности в течение прошедшего месяца с выполнением нового правила. Понравилось ли вам придерживаться его? Каким было ваше самочувствие? Есть ли у вас намерение поставить на следующий месяц такую же цель? Нужно ли вам что-то в этой цели подкорректировать? Закрепив в течение второго месяца новую привычку, вы уже можете постепенно вводить в свой образ жизни следующее полезное правило.
Помните, что быстрые и резкие изменения плохо приживаются, поэтому, если вы хотите устойчивого результата, действуйте спокойно и постепенно.
Ольга ЗОРЕНКО, медицинский психолог ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»