USD91.35+0.02
EUR99.11+0.39

Тамбовские врачи рассказывают о том, каким должен быть здоровый сон

Арина Орлова Прочитали 98 раз(а)

Он является источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сон физиологически необходим каждому человеку, для душевного и физического здоровья. От качества сна во многом зависит качество бодрствования, то есть от того, как мы отдохнули ночью, зависит то, как наш организм будет функционировать днем. Правильный сон является источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление психики, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Выработка мелатонина происходит в полной темноте. Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом уменьшается.

Функции сна

Сон способствует переработке и хранению информации.

Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.

Восстанавливается иммунитет.

Вырабатываются гормоны, которые стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток.

Во сне поддерживается нормальное психоэмоциональное состояние человека.

Правила здорового сна

Существует несколько правил, следуя которым, мы можем сделать свой сон полезным для нашего здоровья:

- ложиться спать лучше до 23.00;

- ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время вне зависимости от дня недели;

- перед сном не рекомендуется употреблять тяжелую пищу (за два часа до сна легкий перекус - фрукты, овощи, кисломолочные продукты);

- не стоит употреблять алкоголь и кофеинсодержащие напитки;

- легкому засыпанию поможет прогулка на свежем воздухе, чтение литературы или прослушивание негромкой медленной музыки;

- перед сном можно принять теплую ванну;

- проветрите комнату перед сном;

- рекомендуют спать головой на север, спальное место должно быть ровным и средней жесткости;

- для хорошего пробуждения сразу же выпивайте два стакана воды, выполняйте небольшую зарядку.

А.В. ЕРОХИН, врач по спортивной медицине