Проявляется эмоциональное выгорание психическим и физическим истощением. Мы привыкли считать, что такое состояние развивается у людей, много работающих и мало отдыхающих, однако воспитание детей и уход за ними также могут стать причиной этого синдрома. Чаще всего он развивается у молодых и неопытных родителей, у перфекционистов, у родителей, воспитывающих ребенка с ограниченными возможностями здоровья и у многодетных родителей.
С каждым последующим ребенком у многодетных родителей сокращается количество времени на отдых и сон, а задач и дел только прибавляется. Чтобы обеспечить большую семью, родители много работают, немало времени уходит на то, чтобы отвести детей в различные кружки и секции, а дома их ждут нескончаемые бытовые дела. Кроме того, забота о детях разного возраста требует от родителей необходимости постоянно переключаться на разные типы задач, каждая из которых чрезвычайно важна. Порой им приходится разрываться между приготовлением уроков, младенческими коликами младшего и подростковым бунтом старшего.
Высокая загруженность и недостаток отдыха могут истощить эмоциональные и физические ресурсы родителя. И тогда материнство или отцовство перестают приносить человеку радость, воспитание детей превращается в повинность, близкие люди начинают вызывать раздражение, которое становится трудно сдерживать. В довершение всего могут развиться проблемы со здоровьем или уход в зависимость от алкоголя.
Родители ставят на первое место потребности своих детей, а о своих собственных потребностях могут совсем забывать. Отчасти этому способствует установка на то, что заботиться о себе - это проявление эгоизма, который очень осуждается в обществе, а родительская жертвенность и самоотречение ради детей считаются нормой и даже обязанностью «хорошего родителя».
Чтобы не допустить эмоционального выгорания, нужно понять, что не обязательно все успевать. Успевать нужно только главное. Чтобы определить это главное, можно на листе бумаги выписать все, из чего складывается жизнь родителя, все сферы, за которые он отвечает и о которых он должен заботиться. При составлении этого списка стоит обратить внимание на то, присутствуют ли в нем такие слагаемые, как отдых, увлечения/хобби, здоровье. Иногда они отсутствуют. Например, когда человек считает, что отдых, хобби и забота о своем здоровье - это непозволительная роскошь, которую можно будет позволить себе только тогда, когда дети вырастут и проблем станет меньше. Однако забота об этих сферах жизни является ресурсом родителя, благодаря которому он может поддерживать свое эмоциональное и физическое благополучие.
Необходимо определить приоритет каждой задачи, которую ставят перед собой родители. Чтобы проверить, какие задачи более, а какие менее важны, стоит написать, какие последствия возникнут, если их не выполнить. Вокруг самых важных задач выстраивается план родителя на день, неделю, месяц, год, несколько лет. Менее важные задачи стоит выполнять по мере своих возможностей, времени и сил.
Чтобы восполнять душевные ресурсы, нужны положительные эмоции, ежедневные небольшие радости, которые держат вас на плаву. У многодетных родителей досуг и основные интересы чаще всего сосредотачиваются вокруг семьи. Но если вы почувствовали потребность в уединении, или вам хочется встретиться с друзьями и отдохнуть вне дома, время от времени ищите возможность организовать себе такой отдых. Удовлетворение таких потребностей нормально и не делает вас плохим родителем. Кроме того, ваши дети бессознательно перенимают ваши привычки заботиться или не заботиться о себе, которые уже во взрослой жизни могут проявиться у них самих. Задумайтесь: полезно ли для ваших детей не заботиться о себе, о своем здоровье, не отдыхать?
Еще для профилактики родительского выгорания важно поддерживать у себя позитивное представление о себе как о родителе. Напоминайте себе о том, в чем вы хорошо разбираетесь, что вам удается, как хорошо вы умеете справляться со своей тревогой или раздражением и не выплескивать их на детей.
Если же у вас уже развился синдром эмоционального выгорания, постарайтесь как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью. Помните, что от вашего психологического благополучия зависит и благополучие ваших детей.
Ольга ЗОРЕНКО, медицинский психолог ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»