Ужинать необходимо не позднее чем за 3,5-4 часа до сна, при этом прием пищи должен быть легким.
Необходимости избегать обильной еды в позднее время суток и на ночь, ужин должен быть достаточно ранним, за 3,5-4 часа до сна, легким, и составлять не более 20 процентов от общей калорийности рациона.
При желании за полтора-два часа до сна возможен небольшой перекус в счет калорийности ужина, это может быть небольшая порция кефира или несладкого йогурта пониженной жирности. Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время.
Кроме трех основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина — при желании можно организовать два небольших перекуса. При этом не менее 60 процентов от общей калорийности рациона должно приходиться на первую половину дня.
Фото in.pinterest.com