USD90.31-0.72
EUR94.89-0.03

Как избежать набора веса в праздники

Арина Орлова Прочитали 381 раз(а)

Во время праздников в мае многие выбираются на пикник или устраивают сытное застолье дома. О том, как не перегрузить свой организм избыточным количеством калорийной пищи и алкоголя, пишут «Известия». Стоит заранее продумать, какой будет еда на праздничном столе.

Постарайтесь создать тарелку, где половина будет овощной, четверть состоять из белка, а еще одна четверть — из круп и хлеба. Рассчитайте примерное количество калорий блюд и добавьте диетические и вкусные опции. Это может быть греческий салат, запеченные овощи: кабачки, баклажаны, помидоры, или гуакамоле с томатами и огурцами.

Рекомендуется приготовить блюда, богатые белком и клетчаткой: они насыщают на долгое время и могут помочь контролировать аппетит. Исключить из меню всё сладкое и соленое — такие продукты очень влияют на отечность и задержку жидкости. Ограничить себя в консервах, сырах, колбасах, соленой рыбе, сахаре в чистом и в скрытом виде в продуктах питания. Увеличить количество питьевой воды.

Кроме того, сидеть все время за столом не стоит, можно придумать игры для компании, устроить танцы, гулять. Это поможет избавиться от лишних калорий, которые могли быть набраны за столом.

Физическую активность лучше включать в свою жизнь регулярно. Это необязательно должен быть тренажерный зал: вы можете делать утреннюю зарядку, выделять время на прогулку или заниматься йогой. Еще один лайфхак, который можно использовать постоянно, — вставать из-за стола, после того как вы поели. Дело в том, что чувство насыщения к нам приходит не сразу, а через некоторое время.

Если на праздничном столе присутствует алкоголь и есть желание выпить, то, делайте это умеренно. А перед тем как начать пить, определить, сколько алкоголя планируется употребить, и придерживаться этого предела. Пейте воду между алкогольными напитками, это поможет вам предотвратить обезвоживание. Выбирайте низкокалорийные напитки: избегайте слишком крепких алкогольных напитков и коктейлей с большим содержанием сахара.

Фото: РИА Новости/Кирилл Каллиников