Пятница может быть расслабленной или очень нервной, если горят дедлайны. В обоих случаях стоит использовать отведенное время по максимуму, не оставляя ничего на выходные. Если в понедельник нужно сдать проект, задержитесь в офисе в пятницу. Работа без выходных может привести к эмоциональному выгоранию и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваша пятница, наоборот, относительно свободна, проведите время с пользой. Проанализируйте прошедшую рабочую неделю и поставьте цели на следующую, разберите документы и приберитесь в рабочих папках — так вы не только повысите свою продуктивность, но и разгрузите мозг перед уик-эндом. Как вариант — займитесь нерабочими делами, чтобы освободить от них выходные (плановый поход к врачу, разбор финансов, необходимые покупки). Наконец, выделите хотя бы 30 минут, чтобы спланировать свой идеальный уик-энд.
Составьте списки дел и развлечений
Запишите все рабочие, домашние и любые другие дела, которые нужно сделать. Оцените масштаб бедствий и расставьте приоритеты: возможно, что-то стоит перенести на следующую неделю, делегировать или вовсе вычеркнуть из списка. Потом напишите все, что хотите сделать в следующие два дня. В эту категорию попадают фильмы и книги, культурные события (спектакли, концерты, выставки), люди, по которым вы очень соскучились, рестораны, которые давно хотели посетить. Внимательно посмотрите на оба списка, критически оцените свои возможности и составьте план на два дня.
Постарайтесь занять планами не больше половины выходных, а все остальное время оставьте свободным для импровизаций. Если у вас расписана каждая минута, это сложно назвать отдыхом. К тому же велика вероятность, что вы не успеете сделать все из списка и будете чувствовать неудовлетворенность. Не тратьте выходные на самобичевание и гонку за эффективностью. Ваша главная цель — хорошо провести время.
Позвоните близким
Договоритесь о встрече с людьми, которых любите. Когда мы проводим время с друзьями и близкими, в организме активно вырабатывается гормон окситоцин, он снижает стресс и культивирует чувство причастности и защищенности. По некоторым данным, люди с прочными социальными связями в целом более здоровы, реже страдают от тревожных расстройств и дольше живут. Не нужно ограничиваться только вербальным общением — приятный физический контакт снижает уровень гормона стресса кортизола, выравнивает кровяное давление и сердечный ритм. Так что объятия или даже совместный просмотр сериала в обнимку с партнером или подругой — это всегда хорошая идея.
Позаботьтесь о себе
Выделите время, чтобы побыть наедине с собой, устройте сеанс настоящего расслабления, зажгите ароматические свечи или используйте масла, примите горячую ванну. Сначала температура вашего тела резко поднимется, а потом плавно придет в норму — это снимет напряжение и подготовит организм к качественному, глубокому сну.
Настройтесь на здоровый сон и отдых
Отличная новость для всех, кто недосыпает в будни, — восполнить недостаток сна можно в выходные. Для этого нужно сделать две важные вещи: не кутить всю пятничную ночь и поставить будильник. План восстанавливающего уик-энда очень прост: все выходные ложиться до полуночи, вставать в промежутке между 8 и 10 утра. То есть если вам хочется проспать 10-11 часов, спите (в прямом смысле) на здоровье. Такой щадящий, но все-таки режим не собьет биологические часы организма, а значит, вы будете хорошо себя чувствовать. Чтобы по-настоящему отдохнуть, постарайтесь поменьше времени проводить в социальных сетях, а вечером лучше вообще отложить всю технику в сторону. Добавьте в меню продукты, которые помогают бороться с усталостью, например хумус, батат, свежие сезонные фрукты или стейк из лосося. Пейте побольше воды, гуляйте, занимайтесь любимыми делами или не делайте абсолютно ничего. Помните, что выходные придуманы для отдыха, и если в вашем представлении отдых — это ничего не делать, заказать пиццу и смотреть сериал, то позвольте себе это, несмотря на все умные советы, пишет РБК.