«Ретивый конь веку не доживает» (русская народная поговорка)
Одно из российских рекрутинговых агентств опросило три тысячи жителей Москвы и Санкт-Петербурга, чтобы узнать, сколько времени они готовы отдать работе. Оказалось, что каждый третий готов поделить свой день пополам, половину отдав работе, а другую оставить на личную жизнь. Еще больше людей, а именно 46 процентов, согласны отнять от личной жизни еще несколько часов - в пользу работы.
Впрочем, о том, что таких трудяг среди россиян немало, мы знаем даже без этого исследования. У каждого из нас есть знакомые, которые безо всяких уговоров соглашаются на сверхурочные, лишь бы им за это заплатили, и безропотно прерывают отпуск из-за "служебной необходимости". Более того, многие из них по собственной инициативе задерживаются на трудовом посту, берут работу на дом, отказываются от выходных, чтобы завершить начатое дело, откладывают отпуск и даже на "больничный" стараются не уходить, пока не станет совсем худо. И все это без дополнительной оплаты. Кто-то "выслуживается" перед начальством, чтобы сделать карьеру, кто-то везет этот воз, боясь увольнения, а кто-то и вовсе объясняет свое усердие ответственностью, любовью к труду и к тому делу, которым занимается.
"Трудоголик" - с уважением говорят про такого человека коллеги. Однако родственники и врачи это слово произносят с другим оттенком - сочувствующим. Ведь специалисты считают трудоголизм заболеванием, которое имеет сходство с алкоголизмом и наркотической зависимостью. Дело в том, что люди, одержимые работой, получают во время ее выполнения определенную дозу адреналина и эндорфинов и попадают в своеобразную зависимость от работы, напоминающую алкогольную. Потеря работы может вызвать у них сильнейший стресс. Но эта опасность - далеко не единственная беда, которой грозит трудоголизм.
Ученые разных стран в результате различных исследований пришли к одному и тому же выводу: много работать вредно для здоровья. Например, американские ученые, проанализировав 11 тысяч документов, подсчитали, что у тех, кто трудится по двенадцать часов в день, риск получения профессионального заболевания или производственной травмы повышается почти на треть. В результате проведенного исследования они сделали вывод, что относительно безопасной можно считать 48-часовую рабочую неделю. Финские ученые из института гигиены труда, проанализировав двенадцать исследований, которые проводились, начиная с 1958 года, сделали заключение, что при продолжительности рабочего дня более восьми часов риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается на восемьдесят процентов.
Другие исследования доказали, что трудоголики ставят под удар не только сердце, но и нервную систему. Из-за чего, кстати, страдает производительность их труда. Например, ученые обследовали около двух тысяч государственных служащих Великобритании. Чиновники, которые работали по 55 часов в неделю, показали значительно худшие результаты, чем их коллеги, которые отдавали работе меньше сил и времени. Кроме того, у трудоголиков появились проблемы с кратковременной памятью.
Но и это еще не все. Отдавая большую часть времени трудовой деятельности, трудолюбы крадут его у сна и отдыха, меньше общаются с друзьями и близкими, жертвуют своими увлечениями. В итоге происходит, говоря медицинским языком, "эмоциональное выгорание". Хроническая усталость, нарушение памяти и внимания, головная боль и бессонница, тревожные и депрессивные состояния, пессимизм и раздражительность, даже гастрит и нейродермит - все это может сигнализировать о том, что человек страдает вышеназванным СЭВ (синдромом эмоционального выгорания). В тяжелой форме СЭВ может вызвать даже личностные расстройства и деперсонализацию. В итоге трудоголик оказывается в таком состоянии, что перестает быть ценным работником. А "выжатый лимон" никому не нужен. Так что если Вы отдаете работе всего себя, то не стоит утешать себя строчками из ставшего популярным шуточного стихотворения: "От работы дохнут кони, ну а я - бессмертный пони". Как бы потом не сказали про Вас: "Был конь, да изъездился".
Праздность тоже не полезна
«Маленькое дело лучше большого безделья», «Без дела слабеет сила» (русские народные пословицы)
Впрочем, те, кто считает, что труд вреден, а отдых - наоборот, тоже неправы. На самом деле, в умеренном количестве и в хорошей атмосфере труд, особенно если он по душе, полезен. А продолжительное безделье тоже может причинить человеку вред.
Если человек ведет пассивный образ жизни и нигде не работает, то это чревато нарушением обмена веществ, ожирением, вялостью мускулатуры, в том числе и сердечной мышцы и как результат - преждевременным одряхлением. К тому же работа позволяет человеку реализовать свои способности, дает возможность общаться с другими людьми, стремиться к реализации поставленных задач. Лишенный всего этого человек может испытывать неприятные эмоции, снижение самооценки, даже депрессию. Особенно сильно от этого страдают пенсионеры, для которых труд успел стать образом жизни.
Шведские ученые выяснили, что к эмоциональному опустошению может привести и длительный отдых. Для человека, привыкшего к постоянной "загрузке", праздность тоже может стать стрессом. К тому же если отпуск длится слишком долго, то включиться в работу бывает сложно, что тоже негативно сказывается на самочувствии.
Так что получается, что все - и отдых, и труд - хорошо в меру.
В защиту «перекуров»
«Тише едешь - дальше будешь» (русская народная пословица)
- Большое значение для сохранения здоровья имеет правильная организация режима труда и отдыха, то есть упорядоченное чередование времени работы и перерывов для снятия утомления, - считает медицинский психолог Центра медицинской профилактики Тамбовской области Елена Резепова. - Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, а также в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдельными процессами и операциями. Перерывы в работе эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления. Они должны быть достаточными для восстановления сил, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.
- Общепринятый обеденный перерыв рекомендуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении, - советует Елена Ивановна. - Также во время любой деятельности полезно делать 10-15-минутные паузы: встать, пройтись при сидячей работе, посмотреть вдаль при нагрузке на глаза.
Следование этим советам, по мнению специалистов, не только поможет сохранить здоровье, не дав человеку "сгореть" на работе, но и повысит его работоспособность. В ходе одного из экспериментов ста тридцати испытуемым предложили сыграть в словесные ассоциации. При этом одна группа должна была выполнять задания без перерыва, членам другой группы позволялось отдыхать. В результате вторая группа справилась с заданиями быстрее и показала более высокий результат.
- Есть известная закономерность: если люди отвлекаются от своего основного труда и занимаются производственной гимнастикой или устраивают паузы, заполненные общением, их продуктивность увеличивается, - считает член-корреспондент РАН, замдиректора Института психологии РАН Андрей Юревич.
При этом оптимальное чередование времени труда и отдыха, по мнению специалистов, выглядит так: 50 минут работы, 10 минут отдыха. Работая в таком режиме, человек успеет сделать больше дел, чем трудясь восемь часов подряд. Причем и выполнена работа в этом случае будет более качественно.
Правильный отпуск
«Без отдыха и конь не скачет» (молдавская пословица)
Помимо правильного чередования труда и отдыха во время рабочего дня, специалисты рекомендуют не забывать о необходимости отдыхать после его окончания, а также в выходные дни.
- Если труд не сменяется вовремя отдыхом, это неизбежно приводит к переутомлению организма, что в дальнейшем может повлечь за собой сбой в функционировании различных органов и систем и привести к возникновению различных заболеваний, - предупреждает Елена Резепова.
При этом ни в коем случае, ни в будни, ни в праздники, нельзя отнимать время ото сна. Его продолжительность, по мнению медиков, должна быть не менее восьми часов. Если человек не выспится раз-другой, поясняет Елена Ивановна, это негативно скажется на его работоспособности, он будет сонлив и раздражителен. А регулярное недосыпание, предупреждает она, чревато снижением иммунитета и психологическими проблемами.
Людям, занятым физическим трудом, специалисты советуют спокойный отдых, а вот тем, кто работает головой, нужен как раз отдых активный.
Нельзя забывать и о том, что отдыхать надо не только физически, но и эмоционально.
- Прекрасным средством такого расслабления являются общение с близкими людьми, положительные эмоции и новые впечатления. Полезны для здоровья и личные пристрастия людей, их хобби - рыбная ловля, охота, музыка, книги, кино, - говорит Елена Резепова.
Разумеется, любой отдых не будет полноценным, если во время него человек будет думать о работе и пытаться решить какие-либо служебные вопросы, устраивая телефонные переговоры с партнерами или сослуживцами, разыскивая нужную информацию в Интернете. Поэтому надо научиться, покидая трудовое место, полностью "отключаться" от рабочих проблем.
Но даже соблюдение всех этих правил - не повод отказаться от ежегодного отпуска, который, по словам Елены Резеповой, является "жизненно важной необходимостью".
Причем имеет значение не только продолжительность отдыха, но и его качество. Если он мало чем будет отличаться от работы, то тогда отпуск может считаться потраченным впустую. Сельский труженик не сможет полноценно отдохнуть, занимаясь огородничеством, каменщик - строя себе дачу, а программист - сидя за компьютером. Зато отдыхая правильно: отправившись в путешествие, отдавшись своему увлечению, наполнив отдых общением с друзьями и новыми впечатлениями, занявшись спортом, проведя много времени на природе, любой наберется достаточно сил для того, чтобы продолжить трудовую деятельность, получая от работы удовольствие, а не головную боль.